Imagina que tu jefe se te acerca por la mañana y te dice: “Me gustaría hablar contigo”. Te lleva a su oficina y te informa que recientemente notó varios errores en tu trabajo. ¿Cómo respondes? ¿Respondes argumentativa o negativamente? ¿O te preguntas qué puedes hacer para mejorar?
Muchas personas se ponen a la defensiva, se enojan e incluso se deprimen cuando se enfrentan a circunstancias externas desagradables. Pero al aprovechar el poder del pensamiento constructivo, puede terminar el ciclo de patrones de pensamiento contraproducentes y desarrollar una mentalidad más positiva. Al hacerlo, aumentará su satisfacción general en la vida.
¿Qué es el pensamiento constructivo?
El pensamiento constructivo se refiere a un conjunto de procesos cognitivos y conductuales habituales que gobiernan cómo reaccionas ante circunstancias externas. El pensamiento constructivo se diferencia de la inteligencia en que integra tus emociones y experiencias que rodean los eventos de tu vida. Se enfoca tanto en la resolución de problemas como en la construcción de relaciones.
No puedes controlar todo lo que te sucede. No importa qué tan bien te establezcas en tu carrera, puedes perder tu trabajo durante una ronda de despidos corporativos. Incluso si come una dieta saludable y hace ejercicio con regularidad, un accidente automovilístico o una enfermedad pueden devastar su salud. Si bien no puede controlar si tales tragedias ocurren o cuándo, puede controlar la forma en que reacciona ante sus circunstancias.
Cómo el pensamiento constructivo afecta su mentalidad general
Considere la forma en que sus reacciones a los eventos externos influyen en sus pensamientos y emociones. Por ejemplo, si su jefe le dice que ha notado errores en su trabajo, ¿qué sucede si responde a la defensiva?
Reaccionar a la defensiva daña aún más tu relación con tu jefe. Enojarte envía el mensaje de que crees que eres perfecto e irreprochable. También obstaculiza su deseo de realizar cambios positivos en sus hábitos de trabajo que podrían aumentar su productividad y mejorar su desempeño en general.
Compare esto con responder abierta y honestamente. Quizás los eventos en su vida personal, como un divorcio difícil, perjudiquen su desempeño en el reloj. Podrías decir Entiendo tus preocupaciones y me disculpo porque mi trabajo ha fallado últimamente. Estoy tratando con _____. Quiero mejorar mi rendimiento, pero es posible que necesite tiempo. ¿Tiene sugerencias sobre cómo puedo hacerlo mejor en mi trabajo mientras sigo lidiando con este momento emocionalmente difícil?
Un buen gerente responderá positivamente a tal honestidad abierta y deseo genuino de mejorar. Saben que los empleados que pueden comunicarse de manera transparente con sus supervisores permanecen en su organización un 30 por ciento más en promedio. Teniendo en cuenta el alto costo de la rotación de empleados, harán todo lo posible para retener a miembros del personal tan calificados.
Como resultado, en lugar de salir de la reunión sintiéndose derrotado, incluso insultado, se irá sintiéndose empoderado. Desarrollará con su gerente un curso de acción claro para mejorar. Y, dado que ella conoce su situación, puede brindarle tiempo libre remunerado cuando sea necesario para administrar sus asuntos.
Cómo usar el pensamiento constructivo para lograr una mentalidad positiva
Usar el pensamiento constructivo lo ayuda a preservar relaciones importantes y resolver problemas de manera efectiva. ¿Qué puede hacer para mejorar su capacidad de usar el pensamiento constructivo para crear una mentalidad más positiva en general? Pruebe las siguientes actividades.
- Mantén un diario. Los diarios son excelentes herramientas para procesar tus emociones. Crean una zona libre de juicios donde puedes procesar emociones negativas y replantear tus pensamientos en torno a los eventos. Una entrada después de un día particularmente difícil podría comenzar con una diatriba, como “No puedo creer que mi compañero de trabajo se haya llevado todo el crédito por mi idea”, y terminar con “en el futuro, puedo enviar por correo electrónico golpes geniales a mi jefa antes de las reuniones importantes para que pueda dar crédito donde se debe.
- Use una banda elástica en su muñeca. Cuando sientas que te pones a la defensiva o que estás a punto de romperte, golpea la banda contra tu muñeca en su lugar. Esto sirve como un recordatorio cinestésico para controlar sus emociones y reflexionar antes de reaccionar.
- Tomar un descanso. Si una reacción exagerada amenaza con abrumarte, discúlpate cortésmente de la situación. Dé un paseo alrededor de la cuadra o siéntese en su automóvil hasta que controle sus emociones. Una vez que se sienta tranquilo, puede volver a examinar el problema.
El pensamiento constructivo conduce a una vida más positiva
Cuando usa el pensamiento constructivo para manejar sus reacciones a eventos externos, mejora sus relaciones y resuelve problemas de manera más efectiva. Esto crea un ciclo de energía positiva que genera oportunidades adicionales para sobresalir. La sensación de control que restablece solo le da una mentalidad más positiva, y la bondad continúa.