¿Bebes café todos los días?
Si tienes más de 18 años, probablemente lo hagas. Estadísticamente .
Más del 50% de los estadounidenses (mayores de 18 años) consumen café a diario.
Usted puede ser el tipo de persona que se pone de mal humor cuando no tiene su café, o puede pasar sin él.
De cualquier manera, si lo bebes todos los días, te estás saboteando a ti mismo de los beneficios que podrías obtener de ese antiguo refuerzo de energía conocido como cafeína.
Así es como deberías hacerlo…
Cafeína: lo estás haciendo mal
Soy culpable de beber café todos los días. Es como un ritual para mí (o al menos solía serlo).
Es sobre todo una cosa mental.
El consumo diario de cafeína realmente puede aumentar la tolerancia de su cuerpo… lo que significa que básicamente deja de funcionar. (O, al menos, se necesita mucho más para el mismo efecto).
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Para comenzar a aprovechar al máximo la cafeína, el primer paso es dejar de beberla durante una semana. Una semana entera.
Eso es 7 días, si te lo estás preguntando. (O si está tratando de justificar por qué una “semana laboral” sería adecuada)
6 consejos para un consumo efectivo de cafeína
Deberá dar este paso antes de que realmente pueda comenzar a usar la cafeína de manera efectiva.
Una vez que haya pasado una semana entera sin cafeína, estará listo para implementar estas estrategias…
1. Extiéndelo
Trate de beber café o té durante un período de tiempo más largo. Esto liberará la cafeína de manera más constante, durante un período más largo, lo que ayudará a mantener tus niveles de energía.
2. Beba agua primero
Si normalmente toma café a primera hora de la mañana, intente beber primero un vaso grande de agua. Hidratar tu cuerpo puede aumentar tu energía y es posible que ni siquiera necesites el café. O puede usar cafeína más tarde en el día cuando comience a perder energía.
3. Consume menos cafeína
No vuelvas a beber café todos los días (cambia a descafeinado si es necesario). Usa cafeína cuando la necesites. Será mucho más efectivo usar cafeína solo cuando tengas un trabajo grande que hacer o cuando necesites un impulso adicional.
4. Sigue con lo básico
El café y el té pueden ser excelentes para implementar una cantidad moderada de cafeína. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas (incluidos los edulcorantes artificiales). Pueden darle el impulso inicial, pero lo más probable es que termine colapsando poco después. Si no te has dado cuenta, he estado mencionando principalmente el café y el té por una razón (no Monster y Red Bull).
5. Coma bien
Si está consumiendo más proteínas/carbohidratos complejos y menos carbohidratos chatarra/simples, automáticamente se sentirá mejor. También permitirá que la cafeína funcione de manera más efectiva, ya que no competirá con un montón de tonterías procesadas.
5. Espera antes de otra copa
No se apresure a tomar una segunda taza de café o té. Es posible que no lo necesite o que sea más efectivo guardarlo para más tarde. Dale tiempo a la cafeína para que empiece a funcionar. Espere antes de tomar la decisión rápida de tomar otra taza.
6. Come primero
Consumir cafeína con el estómago vacío puede ser algo malo. Admito que me gusta tomar cafeína con el estómago vacío cuando realmente quiero tener un impulso y es muy efectivo para eso, pero no lo conviertas en un hábito. Este es el